"Comecei a fazer flexão de 12 cm, dois treinos da semana eram intenso para o glúteo, além de tomar glutamina, que ajudou muito. Fiquei surpresa com o resultado em um mês: ganhei 3 cm", garantiu ao Ego.
A glutamina, citada pela modelo, é um aminoácido consumido por suplementação que também é arma de outras mulheres que fazem academia. Está entre os truques de Kelly Key para chapar a barriga e pode ajudar na recuperação muscular, favorecendo o ganho de massa magra. Porém, não há nada que comprove que ele ajude a conquistar um bumbum maior.
Como aumentar o bumbum
Por outro lado, existem sim alguns exercícios para aumentar o bumbum que podem ajudar a definir a região. Na academia, é possível apostar no leg press inclinado ou no stiff. Porém, os mais eficientes podem ser feitos até mesmo em casa: agachamento e afundo.
Agachamento
É um dos mais famosos e poderosos para tornear o bumbum. Está entre os exercícios do treino para modelar da dona do bumbum mais famoso do Instagram. Para conquistar bons resultados, o indicado pelo instrutor Carlos Alberto, da academia Bio Ritmo, de São Paulo, é fazer diariamente sequencias de 12 agachamentos, da forma como ensina a imagem.
Afundo
Pode ser feito na academia com o auxílio de um peso nas costas ou dois nas mãos. Se a ideia for fazer em casa, o recomendado é que seja executado bem lentamente e com repetições que ultrapassem as 12 contagens tradicionais. Aprenda na imagem a fazer corretamente.
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